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Entraînement

Recharge with Milk recovery 2013

Gérer la déprime d'après saison 
Lorsque la course est terminée et que la saison a pris fin, les athlètes tant amateurs que professionnels peuvent avoir de la difficulté à respecter leur routine de conditionnement physique. Après que l'euphorie suivant la course se dissipe, il est parfaitement normal de se sentir un peu démotivé. C'est pourquoi il est important de se rappeler que la motivation est comme un muscle : il faut parfois se pousser à fond, mais il faut aussi parfois lâcher prise.

Voici l’article en question : (en anglais seulement)
http://www.rechargewithmilk.ca/the-latest/Dealing-with-Post-Season-Blues?utm_campaign=Spon15&utm_medium=email&utm_source=LL&utm_content=AW  

Améliorez votre endurance, améliorer vos performances

 
Pour tirer profit au maximum de vos séances d’entraînement au gym, les experts recommandent d'augmenter l'endurance et la résistance.

Voici l’article en question : (en anglais seulement)
http://www.rechargewithmilk.ca/the-latest/Boost-Your-Stamina-Boost-Your-Performance?utm_campaign=Spon15&utm_medium=email&utm_source=LL&utm_content=AW

Boisson de récupération officielle 

AMÉLIOREZ AUJOURD’HUI VOTRE SÉANCE D’EXERCICES DE DEMAIN : RÉCUPÉREZ AVEC DU LAIT AU CHOCOLAT.

Un nombre croissant de recherches suggèrent que le lait au chocolat pourrait être la boisson de récupération idéale après une séance d’exercices, surtout s’il est consommé dans les 30 minutes qui suivent une activité physique intense.1

Le lait au chocolat contient une combinaison unique de glucides et de protéines qui aide à la récupération rapide des tissus musculaires et qui refait les électrolytes, comme le sodium et le potassium, qui sont perdus dans la transpiration.1 Il est aussi faible en gras et constitué d’eau à 85 %.

Selon des études, une boisson contenant des protéines et des glucides – comme le lait au chocolat – peut être tout aussi sinon plus efficace comme boisson de récupération après une séance d’exercices qu’une boisson énergétique contenant seulement des glucides.1-3 Les études indiquent aussi que boire du lait après un entraînement contre résistance peut favoriser un gain musculaire et une perte de poids.4-5

Après votre prochaine séance d’exercices de grande intensité, buvez donc du lait au chocolat. C’est peut-être ce qu’il vous faut pour maximiser votre conditionnement physique!

Comme l’équipe de télévision « Recharge with Milk » sera à la course, n’oubliez pas de visiter Facebook.com/RechargeWithMilk pour vous voir en action.

Pour de plus amples renseignements sur la récupération après une séance d’exercices, visitez-nous à RechargeWithMilk.ca

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1. Karp JR, et coll. Chocolate milk as a post-exercise recovery aid. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006; 16(1):78-91.

2. Williams MB, et coll. Effects of recovery beverages on glycogen restoration and endurance exercise performance. J Strength Cond Res 2003; 17(1):12-19.

3. Niles ES, et coll. Carbohydrate-protein drink improves time to exhaustion after recovery from endurance exercise. Journal of Exercise Physiology Online 2001; 4(1):45-52.

4. Hartman JW, et coll. Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. Am J Clin Nutr 2007; 86:373-381.

5. Wilkinson SB, et coll. Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage. Am J Clin Nutr 2007; 85:1031-1040.